高校生の頃から約10年間、週に1回出るか出ないかという重度の便秘に悩まされていた私。しかし、「朝活」をきっかけに腸活を取り入れた結果、たった1週間で効果を実感し、今では毎日スッキリ快便の体質に変わりました。
頑固な便秘を解消した「3つの習慣」
結論から言うと、私が実践して効果があったのは以下の3つです。
- 【食事】発酵食品（納豆・キムチ・ヨーグルト）の菌活
- 【主食】スーパー大麦「バーリーマックス」で食物繊維を強化
- 【運動】食後の「ベビーカー散歩」で腸を動かす
この記事では、薬に頼らず長年の便秘を克服した具体的な方法と、愛用しているアイテム（業務スーパー等のコスパ商品）について詳しく解説します。
10年間苦しんだ便秘地獄と肌荒れ
私の便秘歴は高校生時代から始まり、約10年に及びました。
- 頻度： 1週間に1回程度
- 状態： やっと出ても下痢、常にお腹が重い
- 影響： 慢性的な肌荒れ、気分の落ち込み
「これが私の体質だから」と諦めかけていましたが、生活習慣を見直したことで劇的に変化しました。
①【発酵食品】業務スーパーを駆使した「菌のローテーション」
腸活の基本はやはり発酵食品です。私は「納豆・キムチ・ヨーグルト」の3種を毎日意識して摂りました。ポイントは、特定の菌に偏らないよう、メーカーを変えて「いろんな菌」を取り入れることです。
▼私が実際に食べているもの
- 納豆： 業務スーパーの「納得（3パック入り）」を愛用。コスパ最強で味も美味しいです。
- ヨーグルト： 「恵（メグミルク）」や「ブルガリア（明治）」などをローテーションで購入。
- キムチ： 定番の白菜キムチを常備。
★おすすめの食べ方：腸活デザート ヨーグルトに「業務スーパーの冷凍ブルーベリー ＋ オリゴ糖」をトッピングするのが私流。 オリゴ糖は善玉菌のエサになるため、ヨーグルトとの相性は抜群。甘酸っぱくてデザート感覚で食べられるので、小腹が空いた時のおやつにも最適です。
②【食物繊維】混ぜるだけ！最強のズボラ腸活「スーパー大麦」
「野菜を大量に食べる」というのは、忙しい毎日では限界があります。そこで私が導入した秘密兵器が、スーパー大麦「バーリーマックス」です。
これは白米に混ぜて炊くだけで、圧倒的な量の食物繊維が摂れるスーパーフードです。
- 実感した効果： 食べ始めてから「毎日決まった時間」に便意が来るようになった。
- 依存度： 逆にこれを食べない日は出にくくなるほど、今の私の腸には不可欠な存在。
調理の手間がなく、ご飯を食べるだけで腸内環境が整うため、忙しい方にこそおすすめしたい「ズボラ腸活アイテム」です。
ポチップ
③【運動】「食後の散歩」で第二の脳・腸を刺激する
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、リズムや刺激に敏感な臓器です。私が実践しているのは、ジム通いではなく「毎朝の散歩」です。
- タイミング： 朝食を食べた直後
- 方法： 子どもをベビーカーに乗せて近所を歩く
- 効果： 帰宅する頃には自然と便意が催される
「食事で腸を動かし、歩くことで物理的に刺激する」という「食後＋軽い運動」の組み合わせは、驚くほど即効性があります。外気を感じることでリフレッシュでき、自律神経が整うのもメリットです。
まとめ：10年の悩みも「ちょっとの工夫」で変わる
私がこの腸活ルーティンを始めてから、効果を実感するまでにかかった期間は約1週間です。
特に「バーリーマックス（食物繊維）」と「朝の散歩（物理的刺激）」の組み合わせは、やめると不安になるほど効果てきめんでした。
- 菌を摂る（発酵食品）
- 菌を育てる・出す（スーパー大麦）
- 腸を動かす（散歩）
10年間便秘だった私でも変われました。長年の便秘に悩んでいる方も、まずはスーパーで買える食材や、明日の朝の散歩から試してみてください。腸は必ず応えてくれます。
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