突然ですが、皆さん「体調」は整っていますか？
資産形成や副業を頑張る私たちにとって、一番大切な資本（資産）は間違いなく「自分自身の体」です。
いくらお金が増えても、体を壊して働けなくなったり、パフォーマンスが落ちて副業ができなくなっては本末転倒ですよね。
そこで今日は、私が実際に続けてみて「これは仕事のパフォーマンスが上がった！」「無駄な出費も減った！」と効果を感じた健康法を3つ紹介します。
どれも「お金も時間もかからない（ほぼ0円）」ものばかり。 今日からすぐに真似できるので、ぜひ参考にしてみてください。
1. 【朝】ラジオ体操で強制的に「脳のスイッチ」を入れる
運動不足を感じていても、「ジムに行く」「毎朝ランニングする」となると、ハードルが高すぎますよね。
そこで私がたどり着いたのが、「起床 → 歯磨き → ラジオ体操」というルーティンです。
なぜ「ラジオ体操」なのか？
実はラジオ体操は、たった3分で全身の筋肉をまんべんなく動かせる「最強の準備運動」なんです。
- 血流が良くなり、脳が覚醒する
- 朝イチで体を動かすと、その日の代謝が上がる
- YouTubeで検索すれば無料でできる
すでに習慣になっている「朝の身支度」の流れにくっつけることで、意思の力を使わずに続けられます。 これをやるだけで、始業時のメールチェックや副業の執筆スピードが段違いになりますよ。
2. 【日中】空腹は「水・炭酸水」でハックする
ダイエット中や節約中にありがちなのが、「お腹すいた…コンビニでお菓子買おうかな…」という誘惑。 これを我慢しすぎてストレスが爆発し、夜にドカ食いしてしまうループ、経験ありませんか？（私は何度もありました…）
そこから抜け出せた最強の方法が、「空腹を感じたら、まずは水か炭酸水を飲む」というシンプルなルールです。
炭酸水のメリット
- 物理的にお腹が膨れる（満腹感がある）
- カロリーはもちろんゼロ
- コンビニスイーツ代（300円〜500円）の節約になる
特に夕方16時〜17時頃の「魔の時間帯」に炭酸水を飲むと、夕食までの空腹をうまくコントロールできます。
私は箱買いした強炭酸水を常備して、「小腹が空いたら炭酸水」を徹底しています。これだけで体重も支出も減りました。
3. 【夜】「お風呂で歯磨き」で夜のダラダラ食いを断つ
これは最近取り入れて、一番効果に驚いた新習慣です。
以前は寝る直前に歯を磨いていたため、お風呂上がりについ「アイス食べちゃおうかな」「お酒もう一本飲もうかな」と誘惑に負けていました。
そこで、「お風呂に浸かりながら歯を磨く」ように変えてみました。
この習慣のすごい効果
- 「もう磨いちゃったし」効果 お風呂から出た後、再び食べるのが面倒になるので、自然と間食・晩酌が止まる。
- 睡眠の質が向上 寝る直前の飲食がなくなるので、胃腸が休まり、翌朝スッキリ起きられる。
- 時短になる 入浴時間を有効活用できる。
結果として、夜の無駄なカロリー摂取を防ぎ、翌日の副業のための体力も温存できる。まさに一石三鳥のライフハックです。
まとめ：健康への投資は「小さく」始めよう
健康法は、高価なサプリを飲むことでも、高いジムに通うことでもありません。 「続けられる小さな習慣」こそが、最強の健康法です。
- 朝： ラジオ体操でスイッチオン
- 昼： 炭酸水で空腹と支出をコントロール
- 夜： お風呂歯磨きで「夜のつまみ食い」を防止
この3つを意識するだけで、体調が整い、仕事の生産性が上がり、無駄な出費も減ります。 資産形成を目指す私たちにとって、これほどコスパの良い投資はありません。
あなたも「これならできそう」と思ったものがあれば、今日から一つだけでも試してみてくださいね！
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